小米是一种营养价值极高的谷物，被誉为“代参汤”。它含有丰富的维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，具有很好的养胃健脾作用。小米粥具有镇定安眠的功效，其中富含的色氨酸能够促使大脑神经细胞分泌出一种催人欲睡的血清素，从而帮助人们更快入睡。
茯苓是一种常用的中药材，具有多种功效。它具有利尿消肿、健脾益胃、安神助眠、润肺止咳、抗炎抗氧化等作用。茯苓中的茯苓多糖具有镇静安神的作用，能够缓解焦虑、烦躁和失眠等症状，帮助提高睡眠质量。
将小米和茯苓搭配煮粥，不仅可以发挥各自的优势，还能起到协同作用，更好地改善睡眠。下面，我们就来介绍一下茯苓小米粥的制作方法：
材料：小米100克，茯苓20克，清水适量。
制作方法：
1. 将小米洗净，用清水浸泡30分钟；
2. 将茯苓洗净，切成小块；
3. 将小米和茯苓放入锅中，加入适量清水；
4. 开大火煮沸后，转小火慢炖1小时；
5. 粥熟后，即可食用。
茯苓小米粥具有以下功效：
1. 改善睡眠：小米和茯苓都具有安神助眠的作用，能够缓解失眠多梦的症状；
2. 健脾益胃：小米具有养胃健脾的作用，茯苓有助于促进脾脏功能，改善消化吸收能力；
3. 美容养颜：茯苓含有丰富的蛋白质、氨基酸等多种微量元素，可以促进肠胃的消化，对便秘有缓解作用；
4. 抗病抗癌：常吃茯苓小米粥可以增强人体的抗病抗癌能力。
需要注意的是，茯苓小米粥虽然具有很好的食疗效果，但并不能完全取代药物治疗。对于严重的失眠患者，建议在医生的指导下进行治疗。此外，失眠患者还应养成良好的作息习惯，保持良好的心态，避免过度劳累，以利于睡眠质量的提高。